klubb35.se

Klubb 35 var ett hälsoinitiativ av Jan Tern. Målet var att deltagarna skulle nå testvärde 35*, genom att utöva aktiviteter av glädje, istället för att känna sig tvingade till träning.

När denna pilot avslutades efter 16 veckor hade samtliga deltagare förbättrat sina värden och samtidigt testat många olika aktiviteter samt haft roligt tillsammans. På grund av att det var tidskrävande att ordna och planera nya aktiviteter varje helg blev det ingen fortsättning. Men du kan ändå dra nytta av det och på denna sida få både inspiration och material att använda för egna hälsoaktiviteter.

*Testvärde 35 är enkelt uttryck ett mått på din kondition och det kan testas på olika sätt. Ett sätt är att se hur långt du kan springa på 12 minuter, kommer du minst 2,1 km så har testvärde 35 eller bättre. Se längre ner på sidan för pdf:er om Beep- och Coopertest.

Inspirationsfilmer till att komma igång och fortsätta

Förutom att organisera olika träningstillfällen gjordes också filmer där olika personer berättade om sina hälsoresor. Vad gjorde de för att komma igång och hur höll de uppe motivationen? Genom att klicka på bilderna nedan körs filmerna igång och du får du tips av Jens, Lars och Emelie.

Jens började inspirera andra

Lars blev uthållig

Emelie gjorde rehab rolig

Jan Tern

Vem är "The stress exit man" och klubb 35s initiativtagare?

Jan Tern brinner för hälsa, glädje och positiv utveckling. Han har skrivit elva böcker och tidigare varit ansvarig för att utveckla friskvården på Volvokoncernen. Idag lever han som föreläsare inom stresshantering, arbetsglädje, hälsa och innovation.

Ett antal gånger om året föreläser och/eller utbildar han hälsoinspiratörer. Rätt utbildade och engagerade hälsoinspiratörer kan göra en enorm skillnad inom hälsa, engagemang och sjukskrivningar. Tyvärr är det färre och färre organisationer som satsar på denna guldgruva.

Klubb 35 startades för att se hur stor effekten kan bli av att hitta roliga träningsformer, som utförs av glädje och inte tvång. Resultatet blev mycket lyckat och hade det inte varit så tidskrävande att planera och ha kontakt med nya leverantörer varje vecka, hade Jan gärna fortsatt.

Läs gärna mer om Jans föreläsningar och vad hans kunder uppskattar på thestressexitman.com >>

eller om hans andra roller som formgivare och låtskrivare på jantern.se >>

Mer material för att öka hälsa och glädje

Här hittar du ett smakprov på ytterligare material att använda. Klicka på bilderna för att ladda ner pdf:er eller köra igång filmer.

För att få ännu mer material kan du köpa friskvårdspaketet med pdf:er om hälsa, e-learnings om ergonomi, viktnedgång och mycket annat. Kontakta Jan för mer info 0768-147080 / jan@jantern.se

En rolig aktivitet för alla

Istället för en poängpromenad får du här även motionera hjärnan. Ladda ner pdf:en och låt vänner och arbetskompisar komma ut och röra på sig.

Utdrag ur Jans 4:e bok.

Din kondition handlar inte bara om hur fort du exempelvis kan springa. Den påverkar bland mycket annat hur mycket energi du har efter jobbet/skolan. Så förbättra den.

Stavträning är lätt och effektiv

Rätt stavar, längd och teknik. Sen är du redo för effektiv träning vid gång och löpning.

Beeptest

Beep-testet är ett enkelt sätt att få svar på vad du har för testvärde. Det är inte ovanligt att ditt värde kan skilja sig lite från detta test och Cooper-testet. Men båda ger ett bra riktivärde.

Beepvärden

Här kan du se ditt testvärde beroende på hur länge du klarade av att följa beepen.

Värde Coopertest

Här är motsvarande värden för om du istället vill göra Cooper-testet. I detta fall se hur långt du kommer på 12 minuter.

Kundkommentarer

Bästa föreläsningen om stress och friskvård jag hört, och det är ett antal genom åren. Faktabaserat, konkret, positivt och lätt att ta till sig!”

Kenth Åkerman, kommunikationschef

Jag fick en ”Yes, I can”-känsla av att det jag vill uppnå är möjligt. Hans budskap lever kvar, vilket påverkar mig i mitt tänk även nu, ett par år efter jag hörde Jan första gången.”

Totte Freidenfeldt, Artistagent

Med sin stora kunskap, humor och charm lyckades han bjuda på en fantastisk underhållande och insiktsfull dag som jag kommer bära med mig länge.

Karin Wååg, Market creator